Quelques conseils pour optimiser ta mémoire
Fais appel à tes sens
Chacun.e a une mémoire + ou – performante (visuelle, auditive, ou kinesthésique…), mais utiliser plusieurs sens à la fois permet d’encore mieux consolider ta mémoire.
Exemple : pour apprendre un texte par cœur : lis-le, répète le à voix haute, ..et bouge en même temps 😉
Dors et mange bien
Le sommeil permet à notre cerveau de trier nos souvenirs et de consolider nos apprentissages.
NB : La fonction de la mémoire est d’oublier les 9/10 des informations qu’elle reçoit !
Une bonne alimentation permet d’améliorer la santé du cerveau, et permet d’entretenir une bonne mémoire.
A éviter : les graisses saturées (biscuits industriels par exemple)
Fais une activité physique
La pratique d’une activité physique et/ou sportive permet la création de nouveaux neurones, d’oxygéner le cerveau, mais aussi de retarder le vieillissement.
On n’a pas trouvé plus efficace pour ralentir le déclin cérébral lié à l’âge !
Pour commencer vise les 10 000 pas/jour : prends les escaliers au lieu de l’ascenseur, descends un arrêt de bus plus tôt etc…
Joue/écoute de la musique
Saviez-vous que les musicien.nes ont + d’activités cérébrales que les non musicien.nes ?
La musique stimule la plasticité cérébrale, en augmentant le nombre de neurones et de connexions synaptiques.
En écoutant de la musique, elle renforce le cerveau et l’enrichit d’une large palette de capacités cognitives.
Autres conseils
- Il n’y a pas de mémoire sans attention
- Positive : sourire aide à retenir
- Privilégie les nouveautés, cela stimule le cerveau et créé de nouvelles connexions neuronales
- La mémoire est comme un muscle, les cerveau s’entretient !
Pour en savoir plus, lit l’article « en savoir un peu plus sur… notre mémoire ! »
